co na redukcję

aha, nie rób treningu siłowego po aerobowym, na aerobach wypalasz cały glikogen, przez co siłowy traci większość efektywności. A trening siłowy stosuj jak najbardziej, na pewno wspomoże redukcję, tyle że nie spodziewaj się jakichś dużych przyrostów siły. Pozdrawiam.

ja bym dokonczył redukcję następnie modyfikacja diety i treningu (modyfikacja diety stopniowa i z głowa, nie na hura skok np: z LC na wysokie węgle bo to głupota), dodaje lekkie aero po siłowym i jadę z masa obserwuje swój organizm co sie z nim dzieje, w miarę potrzeb szachuuję BTW. Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-12-04 12:10:52

[...] pamiętać, aby regularnie kontrolować temperaturę ciała. W czasie przerwy można przejść na kombinację ECA (efedryna/kofeina/aspiryna), dzięki czemu będzie się notować dalszą redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym odciążeniu receptorów beta-2. Takim schematem 2 tygodnie ON / 2 tygodnie OFF, Clenbuterol można stosować przez okres 6-8 a nawet [...]

[...] - twaróg + 1 kawałek chleba z szynką każdy dzień wygląda bardzo podobnie. czy stosując taka "dietę" ograniczając jedynie ilości spożywanego jedzenia mogę liczyć na skuteczną redukcję? Czy jednak dokładnie obliczanie kcal. białka, węgli i tłuszczy jest konieczne? dodam, że 3x w tygodniu ćwiczę na siłowni, a wraz z rozpoczęciem redukcji dodam do [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? pół roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]

o tym clenie to blad :) poprostu chce cos na szybka redukcje zeby ladnie wycielo :)i dosc szybko co do diety i treningow to mam doswiadczenie tutaj jest lus

Zacznijmy od tego czy jesteś w 100% pewna, że spożywasz te 1200kcal? Nie jesz czasem na oko? Jak miałem naście lat i ważyłem tyle co Ty, nie wyobrażam sobie jeść 1200 kcal dlatego mam mieszane uczucia czy aby na pewno tyle jesz. Zresztą, nawet jakbyś rok jadła te 1200 kcal to siłą rzeczy schudłabyś już dawno. Od jakiej wagi zaczynałaś redukcje?

To jest normalne kolego ja na trenie to gdy wyjde z pod wiatraka z pokoju to od razu ze mnie leci nie wspomne o nocy i mokrych pościelach a na siłowni to jak bym z pod prysznica wyszedł taki mokry takie są efekty uboczne ssa nadmierna potliwość idzię się przyzwyczaiść a jeśli chcesz tego unikać to poprostu na lato rób redukcje będzię mniej wody w [...]

cechy pirogronianiu: "- mniejszą retencję wody niż w przypadku stosowania monohydratu - działanie antykataboliczne - redukcję tkanki tłuszczowej - ograniczoną konwersję do nieaktywnego metabolitu - kreatyniny " badania potwierdzające?? bo ulotki i zapewnienia producentów mozna sobie wsadzic w... kieszeń nie odpowiedziałeś nadal na moje [...]

z tego co zauważyłem to jego pierwszy cykl...a na pierwszy cykl no-xplode,halo nano? nie wiem może sie mylę ale wg. mnie to wystarczy jakieś mono,białko i spalacz jeśli chcesz robić redukcje. A reszte kasy zainwestuj w michę jak to już ktoś wyżej powiedział. Zmieniony przez - Tukoz w dniu 2009-02-24 22:05:54

No kiedyś jadłem coś z fx7 ,ale dałem bodajże 60/70 zł za 30 tabsów a nic ,a to naprawdę kopię KONKRETNIE ;d Siedząc się cały poce ,a na zimę chcę walnąć soczystą redukcję ,zgubić ten tłusz . Jak uważacie :D Kupię co trzeba. Pókico kupuję 2xWhey protein 80 plus BCAA Powder 500 G Omega 3 i !? :D

Nie wiem czy to cos da jak dam fotke, wiekszosc na siłowni mowi zeby robic mase a pozniej konkretnei sie brac za redukcje.. a Wy co polecacie? na odwrot ? a jak nawet bylaby redukcja to moze zostac dieta ta sama tylko mniejsze ilosci jesc?

w niedzieli odejmij 2000kcal podstawowego zapotrzebowania. tak czy siak wyszedł 1200 na plus względem diety redukcyjnej. jednak licząc 2300*7= 16,1tys kcal zeby utrzymac wage, a w prezentowanym przez Ciebie tygodniu zjadł 15tys. wzgledem utrzymania wagi jest zatem -1100kcal. takie cos znacznie spowolni redukcje. a to tylko wyliczenia. nie wiem jak [...]

Kontynuuj wiec redukcje, na razie nie ma co przejmowac sie kwestiami "poredukcyjnymi", chociazby z tego powodu, ze nie wiadomo jak ona sie dokladnie zakonczy (na jakim pulapie kcal, jakiej wadze, jakim poziomie tkanki tluszczowej). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-03-22 18:29:30

hmm a jesli chodzi mi o sama redukcje co to proponujesz i jeszcze ten aspekt ktory napisalem na samym dole o kontuzji

Chcesz robic redukcje? Jezeli tak to ja bym zaczal z 1g, tłuszczu na kg masy ciała, 1,8g/kg masy ciala bialka, reszta wegle i nie zaczynac od 2500 tylko sprawdzic na 2700 co sie bedzie dzialo przez 2-3 tygodnie, moze bedzie spadac waga .

jak dieta ok to nic nie potrzeba więcej .... a na mase /redukcje to waidomo co najwazniejsze :) IMO na oko jesz - tak można wyczytać z tematu ;-)

yhym... dla ciebie to by się przydała redukcja bo masz prawie tyle samo w pasie co i w klacie xD 99klata i 96brzuch xD ja mam 106klata i 87brzuch (bo i tak na brzuch za dużo) jak nie masz dostępnu na siłke to rób trening domatora (podwieszone posty) ja ci radze redukcje;)

To co w takim razie polecisz mi na skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej ?

Łał, trening z podwieszonych artykułów w tym dziale. Wybacz, nie wiem o co chodzi, chciałbym odmiany na treningu i spytałem czy ten znaleziony będzie okej. Teraz robię redukcję i też nie wiem czy będzie pasował. Proszę o konkretną odpowiedź na pytanie. Zmieniony przez - fluent w dniu 2015-09-19 18:08:10